易六包絕對值：提示輕鬆鍛煉
你總是很忙。您沒有足夠的時間去健身房。你甚至沒有時間去站起來遠離您的計算機。但你有一個夢想。示範的屍體。阿六包腹部榮耀。想要獲得這個夢想？
有一些簡單的腹部練習，你可以做，甚至在家裡。以下是一些練習，可以很容易做到：
•仰臥收腹
幾乎所有的人都知道如何做到這一點。這項工作的目標上腹部。這是一項基本而有效的練習。 要執行緊縮，您需要躺在平坦的表面用雙手在胸前，或者在你身後頭。合同的絕對值，然後按住2秒鐘，然後回到你臥位。適當緊縮是一個持續不斷的控制方式。專注於您的腹部肌肉拉上身了。避免使用頸部或肩膀推自己了。這個不正確的做法將產生應力和壓力。
•側仰臥收腹
它們基本上是相同的常規緊縮，除了主要的重點是斜肌也叫做愛的處理。它還使用同樣的技術，只是你對任何一方搗弄的絕對值。這將是雙方燒傷您的絕對值。
•臥腿升降機
這項工作的目標絕對值較低。用這種運動，你在相同的立場與緊縮，你平躺在你的背部和解除你的腿的6至12英寸的地面。這將行使肌肉在較低腹部的一部分。表演時踢腿運動，將您的手在你的臀部。它增加了槓桿作用，幫助你提高你的腳。
如果你想添加更多的重量到演習中，填充重量附加到您的腳踝。這些加權可在當地的體育商店。如果你不想購買權，只需填寫舊筒襪擁有足夠乾淨，未使用貓砂進行一次或二磅重量。
•V型仰臥收腹
這幾乎就像躺在踢腿運動，除非你的胸部是45度的角度出發了。坐在邊緣的一張凳子上，找回公正，足以支持自己從完全躺在板凳上。一旦你穩定，實現對您的膝蓋您的胸部。您將創建一個V議案。基地的V將您的絕對值。
•貓伸展
這是同樣的動作與由貓伸展時回來。 這個簡單的動作是一個快速簡便的工作。獲得了地板上用你的手和膝蓋，用肌肉放鬆，直視前方。下一步，收緊腹部肌肉，同時向上衝你回到盡可能可以。維持立場五項前降低你回來。
•自行車訓練器
要做到這一點，開始輜平躺在地板上。 把你的手你的腦袋旁邊，然後膝蓋提高到45度角，他們執行一個腳踏議案像你當你騎自行車。
•常設側彎管
會議方彎曲鼓勵損失脂肪在斜肌。首先，挺直腰桿與胃吸了，腿直，雙手兩旁。乾脆放鬆身體從左至右注意不要旋轉臀部，雖然保持身體面對前面。品種有一個彎曲的一面，這是軀幹曲折。而是彎曲一邊到另一邊扭曲或旋轉上半身從左至右同時保持腿直。
您可以刪除您鬆弛胃和替換為6包絕對值，只要你有紀律，當然是這樣做的意願。
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