8最佳提示肌肉快速构建
所有这些做法，身体开始建构，主要是要建设如此大的肌肉尽可能强大的，当然在我们前进，我们更严格分离肌肉血管（静脉），削减和肌肉的大小。 结果取决于你在你的遗传因素，良好的食物和良好的训练计划以适当的方式其他事情。
下面，我提出的建立在短期内肌肉的大小 ，使用和取得成果的最佳建议集合！。
1。 吃一天几次。 按照饮食中，你有五，六小餐，每天每隔两，三个小时，而不是3。 每个人应包含在40及60％范围内蛋白质和碳水化合物。
2。 钠摄入量增加。 钠是一种重要的矿物质需要有一个氨基酸和碳水化合物更好的更好的存储吸收。 钠是通过出汗丢失或培训aforesis，也改善肌肉对胰岛素的反应，所以它是个好主意，以提高您的摄入，这可以通过食用自制做酱汁，番茄酱，美极酱油，罐头食品及课程将在您的食用盐。
3。 训练后立即食用。 一般情况下，食物的消化需要在36小时内进行。 Fisicoconstructor谁的运动员有6个，火车每天一次或两次，每天摄入量，消化时间短的时间地点。
紧接着培训，你的身体进入一种酮症状态（负氮平衡）。 经过培训后您已经使用能源掏空你的存款造成糖原;旨在摄取碳水化合物的培训后，立即两种类型：简单的碳水化合物，果汁，水果，蜂蜜，在百分之三十等等-土豆，米饭，面食等复杂碳水化合物在一个百分之七十。 一小时后，蛋白质摄入量，如果在补充（蛋白粉）的形式成为可能。
4。 来在上午。 为了保持血糖水平恒定，吃五，六个一日三餐，但在夜间通过时没有吃了6至10小时的休息时间。 一个好的想法是吃在半夜蛋白饮料（2或3时），以增加肌肉生长的机会。 请记住，你的肌肉恢复和休息，在国际展览中心。
5。 休息。 当您有兴趣获得肌肉和体重，最好休息两三次，一个星期的日子里，与那些以这种方式会增加你身体的恢复过程中，存款和糖原恢复训练穿插105激素水平的睾酮（合成代谢）和皮质醇（分解），以恢复其最佳的发展。
6。 补充你的维生素C和E，这些维生素的饮食高度被称为抗氧化剂，即防止氧化和细胞的恶化和对抗自由基，这是。 之后发生的紧张训练，这有利于恢复整个身体（合成代谢过程中的细胞）。 不要忘了包含在其中的补充剧目。 '
7。 补充您的谷氨酰胺，肌酸，氨基酸饮食酸链。 谷氨酰胺促进紧张的训练后的恢复，是高达百分之五十的肌肉部分如果有它的水平低，抑制肌肉的发展。 肌酸，是与ATP的生产，有机化学培训和发展的能源，以补充肌酸的阻力增加。 链氨基酸增加您的氮平衡，避免进入分解代谢状态。
8。 减少了有氧运动量。 有氧运动干预的权力和恢复的利润。 有氧运动空糖原存款，并增加了压力，从而对建设肌肉量造成不利影响。 此外糖原和使用在作为，而不是存储在他们的肌肉能量链氨基酸。
尝试在如何建立快速肌肉 ，你会经常看到这些提示阳性结果。
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