8 hay nhất Mẹo để Build Muscle Fast

Tất cả những gì đã bắt đầu thực hành Constructivism vật lý chủ yếu là muốn xây dựng cơ bắp nên lớn và mạnh mẽ nhất có thể và dĩ nhiên khi chúng tôi đi tiếp, chúng tôi có nhiều cơ vascularity đòi ly thân (tĩnh mạch), vết cắt và kích thước cơ bắp. Những kết quả bạn nhận được phụ thuộc trong số những thứ khác tốt cho khuynh hướng về di truyền của bạn, thức ăn tốt và một lịch trình đào tạo một cách thích hợp.

Dưới đây tôi trình bày một bộ sưu tập của những lời khuyên tốt nhất cho việc xây dựng các mô cơ bắp trong một thời gian ngắn, sử dụng nó, và nhận được kết quả!!.

1. Ăn nhiều lần trong ngày. Thực hiện theo một chế độ ăn uống, trong đó có năm hay sáu bữa ăn nhỏ một ngày mỗi hai hoặc ba giờ, thay vì ba. Mỗi một nên chứa protein và carbohydrate trong một phạm vi của 40 và 60% tương ứng.

2. Tăng lượng của natri. Natri là một khoáng chất thiết yếu cần thiết để có một sự hấp thu tốt hơn các axit amin và carbohydrate cho việc lưu trữ tốt hơn. Natri bị mất qua mồ hôi hoặc aforesis trong đào tạo và cũng có thể cải thiện cơ phản ứng với insulin, vì vậy nó là ý tưởng tốt để tăng lượng của bạn, điều này có thể được thực hiện bằng cách tiêu thụ nước sốt homemade, sốt cà chua, nước chấm MAGGI, thực phẩm đóng hộp và khóa học đặt muối trong thức ăn của bạn .

3. Ăn ngay lập tức sau khi đào tạo. Thông thường, tiêu hóa thức ăn diễn ra trong 36 giờ. Fisicoconstructor một vận động viên những người có sáu cửa hút và tàu hỏa mỗi ngày một lần hoặc hai lần một ngày, tiêu hoá diễn ra trong thời gian ít hơn.

Ngay sau khi đào tạo, cơ thể của bạn vào một nhà nước của ketosis (trong cân bằng nitơ âm tính). Sau khi đào tạo bạn đã sử dụng glycogen của bạn như tiền gửi năng lượng gây ra làm trống; tìm ăn carbohydrate ngay lập tức sau khi cả hai loại hình đào tạo: carbohydrate đơn giản, nước trái cây, trái cây, mật ong, vv-30 phần trăm trong một phức carbohydrate - khoai tây, gạo, mì, vv -trong 70 phần trăm. Một giờ sau khi uống chất đạm, nếu có thể dưới hình thức bổ sung (protein bột).

4. Hãy đến vào buổi sáng. Để duy trì mức độ liên tục của đường, ăn năm hay sáu bữa một ngày nhưng ban đêm khi bạn vượt qua một khoảng thời gian còn lại của 6-10 giờ mà không ăn uống. Một ý tưởng tốt là để ăn uống đạm trong nửa đêm (2 hoặc 3 giờ sáng) để tăng cơ hội tăng trưởng cơ bắp. Hãy nhớ rằng cơ bắp của bạn phục hồi và phần còn lại trong CIEC.

5. Nghỉ ngơi. Khi bạn quan tâm đến việc đạt khối lượng cơ và trọng lượng, Xu ý tưởng tốt để phần còn lại hai hoặc ba lần một tuần trong những ngày này, xen kẽ với những tàu ở cách này sẽ làm tăng quá trình hồi phục của cơ thể, tiền gửi glycogen khôi phục và 105 mức độ hoóc môn của Anabolism (testosterone) và cortisol (dị hóa) để tiếp tục phát triển tối ưu của nó.

6. Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với vitamin C và E. Các vitamin được biết đến như là chất chống oxy hóa cao, nghĩa là, ngăn ngừa quá trình oxy hóa và suy thoái của các tế bào và chống lại các gốc tự do, được. xảy ra sau khi một huấn luyện cường độ cao và đây là thuận lợi để phục hồi (Anabolic quá trình) của các tế bào khắp cơ thể. Đừng quên bao gồm chúng trong tiết mục của bạn bổ sung. '

7. Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với glutamine, creatine và chuỗi axit amin. Glutamine khuyến khích phục hồi sau khi huấn luyện cường độ cao, là một phần của cơ bắp nhiều như 50 phần trăm nếu có trình độ thấp của nó, ức chế sự phát triển cơ bắp. Creatine được kết hợp với việc sản xuất ATP, nguồn năng lượng cho việc đào tạo hóa học hữu cơ và phát triển, để bổ sung với sức đề kháng tăng creatine. Chuỗi các axit amin tăng cân bằng nitơ của bạn và tránh bước vào một nhà nước catabolic.

8. Giảm số lượng bài tập aerobic. Aerobic exercise can thiệp vào lợi nhuận của quyền lực và phục hồi. Tập thể dục aerobic tiền gửi có sản phẩm nào glycogen và làm tăng căng thẳng, vì thế có một hiệu ứng bất lợi về khối lượng xây dựng cơ bắp. Ngoài ra glycogen và sử dụng các axit amin trong chuỗi như là năng lượng thay vì lưu giữ chúng trong cơ bắp.

Hãy thử những lời khuyên về cách xây dựng cơ nhanh thường xuyên và bạn sẽ thấy những kết quả tích cực.