Toate care a început să practice constructivismul fizice în principal, doresc să construiască muşchii atât de mare şi puternică în care este posibil şi, bineînţeles, aşa cum am merge înainte suntem mai vascularizaţie separare exigente musculară (vene), tăieturi şi dimensiunea musculare. Rezultatele pe care le obţine depinde, printre altele, bune pentru dumneavoastră predispoziţia genetică, mâncare bună şi un program de formare într-un mod adecvat.

Mai jos voi prezenta o colectie de cele mai bune sfaturi pentru a construi dimensiunea musculare într-o perioadă scurtă, folosim şi a obţine rezultate!.

1. Mănâncă de mai multe ori pe zi. Urmati un regim alimentar, în care aveţi cinci sau sase mese mici pe zi la fiecare două sau trei ore, în loc de trei. Fiecare dintre ele trebuie să conţină proteine si hidrati de carbon într-o gamă de 40 şi respectiv, 60%.

2. Creşterea aportului de sodiu. De sodiu este un mineral esential necesar pentru a avea o absorbţie mai bună de aminoacizi si hidrati de carbon pentru a fi păstrate mai bine. De sodiu este pierdut prin transpiraţii sau aforesis în formarea profesională şi, de asemenea, îmbunătăţeşte răspunsul musculare la insulină, de aceea este bine să crească aportul dumneavoastră, acest lucru poate fi realizat prin consumarea de casa sosuri, ketchup, sos de Maggi, conserve şi punerea curs de sare în alimente dvs. .

3. Mâncaţi imediat după antrenament. În mod normal, digestia are loc în 36 de ore. Fisicoconstructor un atlet care a prize de şase trenuri pe zi şi o dată sau de două ori pe zi, digestia are loc în mai puţin timp.

Imediat după formarea, corpul intră într-o stare de cetoza (în sold negativ de azot). După ce aţi utilizat de formare glicogen dumneavoastră în calitate de depozite de energie care provoacă golit; urmăreşte înghiţite hidrati de carbon, imediat după ce ambele tipuri de formare: carbohidrati simpli, sucuri, fructe, miere, etc într-o sută 30 glucide complexe - cartofi, orez, paste, etc într-o de 70 de procente. O oră după consumul de proteine, dacă este posibil, sub formă de supliment (pulbere de proteine).

4. Vino în dimineaţa. Pentru a menţine un nivel constant de glucoză, mânca cinci sau şase mese pe zi, dar pe timp de noapte, atunci când trece o perioadă de repaus de 6 la 10 ore, fără a mânca. O idee bună este să mănânci o băutură proteine în miez de noapte (2 sau 3 AM) pentru a creşte şansele de creştere musculare. Amintiti-va ca muschii recupera şi de odihnă în timpul CISC.

5. Se odihni. Când sunteţi interesat în obţinerea masei musculare şi de greutate, Este o idee bună să se odihnească două sau trei ori pe săptămână în aceste zile, intercalate cu cele care trenul în acest fel va creşte procesul de recuperare a corpului, de depozite restabileşte glicogen şi 105 nivelele hormonale de testosteron (anabolism) şi cortizol (catabolism), pentru a relua sale de dezvoltare optimă.

6. Supliment dieta cu vitamina C şi E. Aceste vitamine sunt foarte cunoscute ca antioxidanti, de exemplu, prevenirea oxidare şi deteriorarea celulelor şi combaterea radicalilor liberi, care este. apar după o pregătire intensă şi acest lucru este să conducă la recuperare (proces anabolic) a celulelor în tot corpul. Nu uitaţi să le includeţi în repertoriul dumneavoastră de suplimente. '

7. Supliment dieta cu glutamina, creatina şi lanţul de amino-acizi. Glutamina promovează recuperare după antrenamente intense, este parte din muşchii fel de mult ca 50 de procente în cazul în care există un nivel scăzut de ea, inhibă dezvoltarea musculare. Creatina este asociat cu producerea de ATP, sursa de energie pentru formarea chimie organică şi dezvoltare, pentru a suplimenta cu rezistenta creatin creşte. Amino-acizi lanţul creşte balanţa dvs. de azot şi de a evita intrarea într-un stat catabolice.

8. Reduce cantitatea de exercitii aerobice. Exercitiile aerobice interferează cu profituri de putere şi de recuperare. Exercitiile aerobice depozite goale glicogen şi creşte stresul, având astfel un efect negativ asupra construirii de volum musculare. În afară de glicogen şi foloseşte aminoacizi în cadrul lanţului ca energie în loc de a stoca-le în muşchi.

Încercaţi aceste sfaturi privind modul de a construi musculare rapid în mod regulat şi veţi vedea rezultat pozitiv.

Termenii de căutare punctul de a sosi pentru articol:

Alte Articole de referinţă ar putea interesa:

1. 4 Sfaturi pentru a pierde Greutate rapide
2. 4 de bază Sfaturi pentru a pierde Greutate
3. De proteine în dieta ta
4. Easy Sfaturi pentru având Six Pack Abs
5. Cum să scapi de Greutate rapide

Tag-uri: Cresterea masei musculare, Cresterea masei musculare rapide Sfaturi, Sfaturi Cresterea masei musculare, cum să construiască musculare rapide, sfaturi musculare de constructii