Tutto ciò che ha iniziato a praticare il costruttivismo fisica soprattutto vogliono costruire i muscoli così grande e più forte possibile e, naturalmente, come andiamo avanti noi siamo più esigenti vascolarizzazione muscolare di separazione (le vene), i tagli e le dimensioni dei muscoli. I risultati che si ottengono dipendono, tra le altre cose buone per la vostra predisposizione genetica, il buon cibo e un programma di allenamento in modo appropriato.

Qui di seguito vi presento una raccolta delle migliori consigli per costruire massa muscolare in un breve periodo, l'uso e ottenere risultati!.

1. Mangiare più volte al giorno. Seguire una dieta in cui si hanno cinque o sei piccoli pasti al giorno ogni due o tre ore, invece di tre. Ognuno deve contenere proteine e carboidrati in una serie di 40 e 60% rispettivamente.

2. Aumento dell'apporto di sodio. Il sodio è un minerale essenziale bisogno di avere un migliore assorbimento di aminoacidi e carboidrati per una migliore conservazione. Il sodio è persi con la sudorazione o aforesis in materia di formazione e migliora anche la risposta dei muscoli all'insulina, quindi è una buona idea per aumentare la vostra aspirazione, questo può essere fatto attraverso il consumo di salse fatte in casa, ketchup, salsa di Maggi, il cibo in scatola e ovviamente mettere il sale nel cibo .

3. Mangiare subito dopo l'allenamento. Normalmente, la digestione del cibo avviene in 36 ore. Fisicoconstructor un atleta che ha sei assunzioni al giorno e treni una volta o due volte al giorno, la digestione avviene in meno tempo.

Immediatamente dopo l'allenamento, il corpo entra in uno stato di chetosi (nel bilancio azotato negativo). Dopo l'allenamento si è usato il vostro glicogeno come depositi di energia causando svuotata; cerca ingerire carboidrati subito dopo i due tipi di formazione: carboidrati semplici, succhi, frutta, miele, ecc-in un 30 per cento carboidrati complessi - patate, riso, pasta, ecc -in un 70 per cento. Un'ora dopo l'assunzione di proteine, se possibile in forma di supplemento (proteine in polvere).

4. Vieni al mattino. Per mantenere costanti i livelli di glucosio, mangiare cinque o sei pasti al giorno ma di notte, quando si passa un periodo di riposo di 6 a 10 ore senza mangiare. Una buona idea è quella di mangiare una bevanda proteica nel bel mezzo della notte (2 o 3) per aumentare le possibilità di crescita muscolare. Ricordate che i vostri muscoli recuperare e riposare durante la CISC.

5. Riposo. Se siete interessati a guadagnare massa muscolare e peso, è una buona idea di riposo due o tre volte alla settimana in questi giorni, intervallati da quelli che il treno in questo modo aumenterà il processo di recupero del tuo corpo, ripristina i depositi di glicogeno e 105 livelli ormonali di testosterone (anabolismo) e cortisolo (catabolismo) per riprendere il suo sviluppo ottimale.

6. Integrate la vostra dieta con la vitamina C ed E. Queste vitamine sono molto noti come antiossidanti, vale a dire, prevenire l'ossidazione e il deterioramento delle cellule e di combattere i radicali liberi, che è. si verificano dopo un intenso allenamento e questo è favorevole al recupero (processo anabolico) delle cellule in tutto il corpo. Non dimenticare di includere nel vostro repertorio di integratori. '

7. Integrate la vostra dieta con la glutamina, creatina e amino acidi a catena. Glutammina promuove il recupero dopo l'allenamento intenso, fa parte dei muscoli fino al 50 per cento se vi sono bassi livelli di esso, inibisce lo sviluppo muscolare. La creatina è associato con la produzione di ATP, la fonte di energia per la formazione chimica organica e lo sviluppo, per integrare con creatina aumenta la resistenza. Amino acidi a catena aumentare il vostro equilibrio di azoto e di evitare di entrare in uno stato catabolico.

8. Riduce la quantità di esercizio aerobico. L'esercizio aerobico interferisce con gli utili di potere e di recupero. Aerobica esercizio vuoto depositi di glicogeno e aumenta lo stress, avendo quindi un effetto negativo sulla costruzione di volume muscolare. Inoltre in glicogeno e utilizza aminoacidi nella catena come l'energia, invece di immagazzinarli nei muscoli.

Processare i suggerimenti su come costruire il muscolo veloce regolarmente e vedrete il risultato positivo.

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