आसान छह पैक ABS: आराम से कसरत के लिए युक्तियाँ
चाहता हूँ तुम हमेशा व्यस्त रहता है. रहे हैं आप काफी समय जिम में जाने की जरूरत नहीं है. तुम भी समय को अपने कंप्यूटर से दूर खड़े नहीं है. लेकिन तुम एक सपना है. एक मॉडल के शरीर. एक पैकेट छह पेट की महिमा. उस सपने को मिलता है?
कुछ आसान उदर व्यायाम है कि आप घर पर भी कर सकते हैं. ये हैं कुछ अभ्यास है कि आसानी से किया जा सकता है:
• Crunches
लगभग सभी लोग जानते हैं कि यह कैसे करना है. यह अभ्यास ऊपरी पेट लक्ष्य. यह बुनियादी लेकिन प्रभावी व्यायाम में से एक है. Crunches प्रदर्शन करने के लिए, आप अपने सीने में अपने हाथ या सिर के पीछे के साथ एक फ्लैट सतह पर झूठ बोलने की ज़रूरत है. अनुबंध अपने पेट है, तो 2 सेकंड के लिए रखना है, तो अपने स्थान पर लौट पड़ा. उचित crunches एक सतत और नियंत्रित फैशन में हैं. अपने पेट की मांसपेशियों पर ध्यान अपने ऊपरी शरीर को खींच दिया. गर्दन या कंधे का उपयोग कर अपने आप को धक्का ऊपर से बचें. यह गलत अभ्यास तनाव और दबाव से पैदा होगा.
• साइड Crunches
वे मूल रूप से कर रहे हैं नियमित crunches के रूप में ही, इसके अलावा कि मुख्य ध्यान बक्र की मांसपेशियों को जो भी कहते हैं प्यार के हैंडल पर है. यह भी उसी तकनीक का उपयोग करता है, केवल कि तुम हमारे पेट के किसी भी पक्ष को crunching रहे हैं. यह पक्षों को जला होगा अपने पेट.
• झूठ बोलना टाँग लिफ्टों
यह व्यायाम कम पेट लक्ष्य. अभ्यास के इस तरह के साथ, आप crunches के साथ के रूप में एक ही स्थान पर हैं, आप अपनी पीठ पर सपाट और अपने पैर जमीन में से छह को twelve इंच लिफ्ट झूठ बोलते हैं. यह कम में मांसपेशियों का प्रयोग होगा पेट का हिस्सा है. जब पैर लिफ्टों प्रदर्शन कर, अपने चूतड़ के नीचे अपना हाथ जगह है. यह कहते हैं, का लाभ उठाने में मदद करता है और तुम्हें अपने पैरों को ऊपर उठाया.
यदि आप व्यायाम और वजन में जोड़ना चाहते हैं, अपने टखने में गद्देदार वजन देते हैं. ये वजन स्थानीय खेलकूद दुकान में खरीदा जा सकता है. यदि आप वजन खरीद नहीं करना चाहते, तो आप बस जल्दी पुरानी ट्यूब मोज़े पर्याप्त सफाई के साथ भर सकते हैं, अप्रयुक्त बिल्ली कूड़े की एक या दो pound वजन करने के लिए.
• वी-Crunches
यह लगभग अपने सीने को छोड़कर पैर लिफ्टों झूठ बोल की तरह एक 45 डिग्री के कोण से शुरू करने पर है. एक बेंच के किनारे पर बैठ जाओ और वापस पहुँच बस अपने आप को पूरी तरह से पीठ पर झूठ बोल से समर्थन काफी है. एक बार तुम स्थिर, है अपने घुटनों लाने की ओर आपके सीने.. तुम एक वी गति पैदा हो जाएगा वी के आधार पर अपने पेट होगा.
• बिल्ली खंड
यह एक बिल्ली के द्वारा बनाई गई आंदोलनों के साथ ही जब वे वापस खंड है. यह सरल कार्य एक त्वरित और आसान व्यायाम है. अपने हाथों और घुटनों के साथ फर्श पर नीचे की मांसपेशियों को आराम से, जाओ और सीधे आगे देख रहे हैं. अगला, अपने पेट की मांसपेशियों को कसने जब तुम thrusting वापस ऊपर के रूप में आप के रूप में पद के लिए बनाए रख सकते हैं. अभी तक अपनी पीठ को घटाने से पहले पांच मायने रखता है.
• साइकिल की कमी
ऐसा करने के लिए शुरू, y फर्श पर सपाट पड़े. अपने सिर के पास अपना हाथ रख तो घुटनों उठाने की 45 डिग्री के कोण और उन्हें तुम क्या करते हो जब तुम साइकिल की सवारी की तरह एक pedaling प्रस्ताव करते हैं.
• स्थायी साइड झुकता
ओर झुकता स्थायी बक्र की मांसपेशियों में वसा की कमी प्रोत्साहित करती है. शुरू करने के लिए, सीधे में चूसा पेट, पैर के साथ खड़े हो जाओ और सीधे हाथ पक्षों पर. बस छोड़ अधिकार बारी बारी से कूल्हों को सावधान नहीं किया जा रहा से शरीर दुर्बल और समय शरीर का सामना कर सामने रखते हुए. वहां तरफ झुकता की एक किस्म है, इस धड़ twists है. बजाय ओर मोड़ करने की ओर झुकने या बाएँ से दाएँ ऊपरी शरीर को घुमाएगी, जबकि सीधे पैर रखने की.
तुम अपने मृदु पेट को हटा दें और इसे छह पैक पेट के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं, जब तक तुम और अनुशासित है बेशक तो क्या करना होगा.
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