Είστε πάντα απασχολημένοι. Δεν έχετε αρκετό χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο. Δεν χρειάζεται ακόμη χρόνο για να σηκωθούν μακριά από τον υπολογιστή σας. Αλλά έχεις ένα όνειρο. Σώμα ενός μοντέλου. Έξι πακέτο κοιλιακό δόξα. Θέλετε να πάρει το όνειρο;

Υπάρχουν ορισμένα εύκολα κοιλιακό ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ακόμα και στο σπίτι. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορεί εύκολα να γίνει:

• κριτσανίζει

Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι ξέρουν πώς να το κάνουμε αυτό. Η άσκηση αυτή στοχεύει στην άνω κοιλιακή χώρα. Είναι ένα από τα βασικά, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις. Για να εκτελέσετε κρίσιμες στιγμές, θα πρέπει να ξαπλώσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα χέρια σας στο στήθος σας ή πίσω από το κεφάλι σας. Συμβόλαιο κοιλιακούς σας, στη συνέχεια, κρατήστε πατημένο για 2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέφουν στην ξαπλωτή θέση σας. Σωστή κρίσιμες στιγμές είναι σε συνεχή και ελεγχόμενο τρόπο. επικεντρώνονται σε κοιλιακούς μυς σας για να τραβήξει πάνω μέρος του σώματός σας επάνω. Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε το λαιμό ή τους ώμους για να σας ανεβάζω. Αυτή η εσφαλμένη πρακτική θα προκαλέσει στρες και στελέχη.

• Side κριτσανίζει

Είναι βασικά τα ίδια με τις τακτικές κρίσιμες στιγμές, εκτός από το ότι η κύρια έμφαση αφορά τα πλάγια μυς που καλούνται και αγάπη λαβές. Χρησιμοποιεί, επίσης, την ίδια τεχνική, μόνο που έχετε να crunching εκατέρωθεν της κοιλιακούς μας. Αυτό θα κάψετε τις πλευρές της κοιλιακούς σας.

• Lying Leg Ανελκυστήρες

Η άσκηση αυτή στοχεύει στην κάτω κοιλιακούς. Με αυτό το είδος της άσκησης, που βρίσκονται στην ίδια θέση όπως και με τις κρίσιμες στιγμές, που βρίσκονται κατ 'ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας έξι με δώδεκα ίντσες από το έδαφος. Αυτό θα άσκηση των μυών του κάτω μέρος της κοιλιάς. Κατά την εκτέλεση των ανελκυστήρων πόδι, τοποθετήστε το χέρι σας κάτω από γλουτούς σας. Προσθέτει μόχλευσης και σας βοηθά να πάρετε τα πόδια σας αυξημένα.

Αν θέλετε να προσθέσετε περισσότερο βάρος στην άσκηση, αποδίδουν παραγεμισμένο βάρη σε αστραγάλους σας. Αυτά τα βάρη μπορούν να αγοραστούν σε τοπικό κατάστημα αθλητικών. Αν δεν θέλετε να αγοράσετε βάρη, μπορείτε απλά να γεμίσει παλιές κάλτσες σωλήνα με αρκετά καθαρά, αχρησιμοποίητα σκουπίδια γάτα να κάνει μία ή δύο βάρος λίρα.

• V-κριτσανίζει

Είναι σχεδόν όπως οι ανελκυστήρες που βρίσκεται το πόδι εκτός στήθος σας βρίσκεται σε γωνία 45 μοιρών ξεκινάμε. Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου και φτάνουν μόλις αρκετή για να στηρίξει τον εαυτό σας από εντελώς βρίσκεται στον πάγκο. Μόλις σταθεροποιηθεί, θέτουν τα γόνατά σας προς στήθος σας. Θα πρέπει να δημιουργηθεί μια πρόταση V. Η βάση του V θα ήταν κοιλιακούς σας.

• Cat τέντωμα

Είναι το ίδιο με τις κινήσεις που πραγματοποιούνται από γάτα όταν τεντώστε πίσω τους. Αυτή η απλή πράξη είναι μια γρήγορη και εύκολη διαδικασία. Πέσε κάτω στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατά σας, με τους μυς χαλαρή και κοιτάζοντας ίσια μπροστά. Στη συνέχεια, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας ενώ ενθουσιώδεις πίσω προς τα πάνω όσο μπορείτε. Διατηρείται η θέση για πέντε μετράει πριν αρχίσει το χαμήλωμα πίσω σας.

• Ενοικίαση Crunch

Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε y βρίσκεται επίπεδα στο πάτωμα. Βάλτε το χέρι σας, δίπλα από το κεφάλι σας, στη συνέχεια αυξήσει τα γόνατα μέχρι γωνία 45 μοιρών και να εκτελέσει μια κίνηση Pedaling αρέσει αυτό που κάνω όταν οδηγάτε το ποδήλατο.

• Μόνιμη Bends Side

Μόνιμη στροφές πλευρά ενθαρρύνει την απώλεια του λίπους στο πλάγιους μυς. Για να ξεκινήσετε, να σηκώνεται κατ 'ευθείαν με το στομάχι του αναρροφάται, ίσια πόδια και τα χέρια στα πλάγια. Απλά να ακουμπήσουμε το σώμα από τα αριστερά προς τα δεξιά προσέχοντας ώστε να μην περιστρέφονται τα ισχία και ενώ διατήρηση σώμα που αντιμετωπίζει μπροστά. Υπάρχει μια ποικιλία από στροφές πλευρά, αυτή είναι η συστροφή του κορμού. Αντί της κάμψης πλευρά σε πλευρά στρίψιμο ή περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος από τα αριστερά προς τα δεξιά κρατώντας τα πόδια ίσια.

Μπορείτε να αφαιρέσετε πλαδαρό στομάχι σας και να την αντικαταστήσει με ABS έξι πακέτων, όσο έχετε πειθαρχημένη και βεβαίως τη βούληση να το πράξουν.

Άλλα Σχετικά άρθρα Μαΐου σας ενδιαφέρουν:

1. Έξι Pack Abs; Κοιλιακή Άσκηση Εξοπλισμός
2. Έξι Pack Abs: πιστεύουμε στο σωστό;
3. Εύκολη Συμβουλές για τη Έξι Pack Abs
4. Η Εξέλιξη των Getting Six-Pack Abs Μεταξύ των γυναικών
5. Γυναίκες Ετοιμότητα για Six-Pack Abs Training

Ετικέτες: Εύκολη Έξι Pack Abs, Easy προπόνηση, έξι Pack Abs