Easy Six Pack Abs: Tipps für den Easy Workout

Sie sind immer beschäftigt. Sie haben nicht genug Zeit, um zum Fitness-Studio. Sie haben nicht einmal Zeit, um aufzustehen weg von Ihrem Computer. Aber Sie haben einen Traum. Ein Modell der Körper. Ein Six-Pack-Bauch-Ruhm. Suchanzeigen man diesen Traum?

Es gibt ein paar einfache Übungen für Bauch, die Sie auch zu Hause tun. Hier sind einige Übungen, die leicht gemacht werden kann:

• Crunches

Fast alle Menschen wissen, wie dies zu tun. Diese Übung zielt auf die Oberbauch. Es ist eine der grundlegenden, aber effektive Übungen. Um Crunches auszuführen, müssen Sie auf eine ebene Fläche mit den Händen in der Brust oder Kopf hinter Ihnen liegen. Contract Ihre Bauchmuskeln, dann 2 Sekunden lang, dann kehren Sie Liegeposition. Proper knirscht in einem kontinuierlichen und kontrollierten Weise. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln Ihren Oberkörper nach oben zu ziehen. Vermeiden Sie den Hals oder Schulter, um sich treiben. Diese falsche Praxis wird Stress und Belastungen verursachen.

• Side Crunches

Sie sind im Grunde die gleichen wie reguläre knirscht, es sei denn, dass der Schwerpunkt auf der schrägen Muskeln, die auch genannt werden love handles ist. Darüber hinaus nutzt die gleiche Technik, nur das Knirschen Sie sind auf beiden Seiten unserer abs. Dies würde die Seiten brennen Ihrer abs.

• Lying Leg Lifts

Diese Maßnahme zielt auf die unteren abs. Mit dieser Art von Bewegung, Sie sind auf der gleichen Position wie bei den Crunches Sie liegen flach auf dem Rücken und heben Sie die Beine von sechs bis zwölf Zentimeter über dem Boden. Dies würde die Muskeln im unteren Übung Teil des Bauches. Bei der Durchführung Bein Aufzüge, platzieren Sie Ihre Hand unter Ihrem Gesäß. Sie fügt hinzu, nutzen und hilft Ihnen, Ihre Füße erhöht.

Wenn Sie mehr Gewicht in der Ausübung hinzufügen möchten, fügen gepolsterte Gewichte in den Knöcheln. Diese Gewichte können auf der lokalen Sport-Shop erworben werden. Wenn Sie nicht möchten, dass die Gewichte kaufen, können Sie füllen Sie einfach alte Rohr Socken mit genügend sauberes, ungenutzten Katzenstreu, um ein oder zwei Pfund Gewicht.

• V-Crunches

Es ist fast wie liegenden Beinheben mit Ausnahme der Brust ist in einem 45 Grad-Winkel ausgehend. Sitzen am Rand einer Bank und erreichen wieder gerade genug, um sich von ganz auf der Bank liegen zu unterstützen. Sobald Sie stabilisiert haben, bringen Sie Ihre Knie in Richtung Ihre Brust. Sie möchten gerne ein V Bewegung schaffen werden. Die Basis des V wäre Ihre abs.

• Cat-Stretch

Es ist das gleiche mit den Bewegungen von einer Katze aus, wenn sie den Rücken strecken. Diese einfache Maßnahme ist eine schnelle und einfache Übung. Holen Sie sich auf den Boden mit den Händen und Knien, mit entspannten Muskeln und sah geradeaus. Als nächstes ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Stoßen Sie zurück nach oben so weit wie möglich. Pflegen Sie die Position für fünf Punkten vor dem Absenken Ihren Rücken.

• Fahrrad-Crunch

Um dies zu tun, starten y flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hand neben dem Kopf dann zu erhöhen, die Knie bis zu 45 Grad Winkel und sie führen eine fahrende Bewegung, wie, was Sie tun, wenn Sie das Fahrrad zu fahren.

• Standing Side Bends

Stehend neigt fördert den Verlust von Fetten in der schrägen Muskeln. Um zu beginnen, aufrecht stehen mit dem Magen angesaugt, gestreckten Beinen und Händen an den Seiten. Einfach schlank der Körper von links nach rechts man aufpassen, nicht zu den Hüften drehen und gleichzeitig halten Körper nach vorne. Es gibt eine Vielzahl von neigt, ist dies der Oberkörper verdreht. Anstelle der Biegung einer Seite zur anderen drehen oder drehen Sie den Oberkörper von links nach rechts und dabei die Beine gestreckt.

Sie können Ihre schlaffen Magen zu entfernen und ersetzen Sie es mit sechs Pack abs, solange man diszipliniert haben und natürlich den Willen, dies zu tun.

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